Οι πέντε καταλληλότερες τροφές γι’ αυτούς που αθλούνται
Αν προπονήστε σκληρά, τότε καλό είναι να ακολουθήσετε μία διατροφή που θα περιλαμβάνει τις παρακάτω υπερ-τροφές
Είναι κάτι παραπάνω από σαφές, πλέον, ότι η σωματική άσκηση είναι απαραίτητη στη ζωή μας, μιας και συμβάλει σημαντικά στην καλή μας υγεία.
Μαζί με την άσκηση, όμως εξίσου σημαντική είναι και η διατροφή μας, καθώς δεν είναι λίγοι αυτοί που υποστηρίζουν ότι «είμαστε ό,τι τρώμε».
Οι παρακάτω τροφές είναι γνωστές για τις απίστευτες θρεπτικές τους αξίες, ενώ αποτελούν την καλύτερη επιλογή γι’ αυτούς που η καθημερινή σωματική τους άσκηση είναι έντονη και έχει αρκετές απαιτήσεις.
Κινόα
Αυτός ο σπόρος χωρίς γλουτένη είναι μια πηγή μαγνησίου, απαραίτητη για την παραγωγή ενέργειας.
Σε αντίθεση με άλλους κόκκους, η κινόα είναι μια «πλήρης πρωτεΐνη», που σημαίνει ότι παρέχει όλα τα δομικά στοιχεία αμινοξέων που χρειάζεται το σώμα για να δημιουργήσει νέες πρωτεΐνες.
Γλυκοπατάτα
Αν έχετε μία προπόνηση υψηλών απαιτήσεων, τότε καλό είναι να ακολουθήσετε ένα γεύμα που περιέχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, για να βοηθήσετε τους μυς σας να ανακάμψουν.
Η γλυκοπατάτα είναι μία ιδανική επιλογή, επειδή παρέχει ενεργούς υδατάνθρακες, βιταμίνη C και βήτα καροτίνη, που απαιτούνται για τη διατήρηση ενός υγιούς συνδετικού ιστού.
Γαλοπούλα
Την έχουμε συνδυάσει μ’ ένα γευστικό γεύμα τα Χριστούγεννα, αλλά η αλήθεια είναι ότι η γαλοπούλα αποτελεί μία ιδανική επιλογή καθ’ όλη τη διάρκεια του χρόνου.
Αυτό το άπαχο κρέας είναι μια κορυφαία επιλογή για όσους αθλούνται τακτικά, καθώς περιέχει βιταμίνες Β, σελήνιο (που προστατεύει από τη βλάβη των ιστών) και φωσφόρο (που βοηθά στην αξιοποίηση της τροφικής ενέργειας).
Μαύρα φασόλια
Αν αθλείστε και προπονήστε έντονα, τότε καλό είναι να συμπεριλάβετε φυτικές είναι στη διατροφή σας.
Τα μαύρα φασόλια είναι μία δυνατή πηγή φυτικών ινών και αποτελούν ένα τέλειο συνοδευτικό στα μεσημεριανά γεύματα.
Βρώμη
Ένα καλό πρωινό είναι απαραίτητο και σημαντικό για όλους, πόσο μάλλον γι’ αυτούς που έχουν την άθληση καθημερινά στο πρόγραμμά τους.
Η μοναδική θρεπτική αξία των νιφάδων βρώμης έγκειται στην πλούσια περιεκτικότητα τους σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, μεταλλικά στοιχεία, ιχνοστοιχεία και φυτικές ίνες (β-γλυκάνες), των οποίων η ευεργετική δράση προστατεύει το καρδιαγγειακό και το πεπτικό σύστημα μικρών και μεγάλων. Η βρώμη βοηθά, μεταξύ άλλων, στη μείωση της χοληστερόλης, στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, στη βελτίωση της πέψης, ενώ παράλληλα είναι μία καλή πηγή πρωτεΐνης και ενέργειας.
